przez sprawy różne treningi praktycznie zawieszone zostały, nie działo się dużo. Miska w miarę czysta. Pomiary /SFD/Images/2015/10/13/f463a4766ee24786851b6bbb8770b340.jpg bieganie - bez przygotowania Płock Tumska dycha, znowu dałam się namówić %-) /SFD/Images/2015/10/13/a0a4c55c06a24516b9834860a1c53854.jpg III - trening czyli plecy i biceps - [...]
[...] 1 musniecie w szyje no i pare ciosow w brzuch, reszte jakos zablokowalem albo uniki robilem - sam nawet tego dobrze nie pamietam ale dumny z siebie jestem (wkoncu cos mi te treningi daly :P) - inaczej to by mnie matka w domu nie poznala... a jesli chodzi o porady: - system z patrzeniem w oczy ma jedna wade - jak sobie popatrzycie w oczy to osoba [...]
[...] tony żelastwa, zawsze ćwiczyłem tam sam, często zdarzało mi się że ciężar przygniatał mnie nie tylko w wyciskaniu ale np w przysiadach z dużymi ciężarami, a wtedy zrzucałem ciężar przez plecy jest naprawdę bardzo ciężko (a póki nie miałem tych stojaków zdarzało się często) w tej chwili robię na niej tylko sobotnie treningi klatka + brzuch
[...] zaczną pracować i może stać się, że mocno stracisz na objętości. Ćwiczenia na brzuch rozwijają mięśnie brzucha pod warstwą tłuszczyku także, żeby go spalić to dieta + treningi. :-) dominator - albo redukujesz albo udajesz, po ostatniej redukcji jaką widziałem u Ciebie, po prostu nie możesz jeśli chcesz zrobić formę. Zmieniony przez - [...]
- wiek 22 - staż 3-4 lata z przerwami (obecnie od października po powrocie ostre treningi) - obecnie pracuje jako instruktor fitness w nowym centrum sportowym od grudnia i kończe studia AWF (3rok) - z dietą i treningiem pomagają mi ( instruktor i zawodnik kulturystyki jak i drugi kolega z pracy instruktor i zawodnik trójboju siłowego) - [...]
[...] na nogi tez robie 4 cwiczenia po 4 serie kazde tak jak w tych innych a potem znow pol godziny na biezni dzien 4 to ramiona i brzuch tak samo 4 cwiczenia i te wszystkie 4 treningi obracam tak w kolko 1234121341234 wiec wiec kazdy miesien udezam nmiejwiecej 3 razy na 2 tygodnie trening przewaznie zajmuje mi poltorej godziny na na dzien 3 i 4 [...]
Tak jak mówiłam Zmieniłam moje treningi w domu i dokładnie wszystko rozpisałam. Siłownia 2-3 razy w tygoniu( w zależności czy mo kto zostać z malutką w domu) 2 obwody (na początek) rozgrzewka - 10 min bieżnia lub orbitrek wspięcia na palce w staniu(łydki) 20x wypychanie ciężaru na maszynie(uda) 20x ściąganie kolan w siadzie(przywodziciele) 20x [...]
[...] Na treningu kosa każda seria z progresją obciążenia fronty najciężej nowe leginsy także była moc woda zeszła już, waga w normie, ale dziwne bo nabicie pozostaje. Dieta: Bez zmian Suplementacja: Bez zmian Doszła przesyłka z witaminkami, zwiększe dawki i zobaczę czy jest różnica Jutro barki, a od poniedziałku treningi na nowej siłowni, hehe
[...] zniesmaczony. Mariusz sam się przewraca... Teraz czekam na to co powie Pudzian i Okniński. Chciałbym aby przestali opowiadać o pokonywaniu kadrowiczów zapasów, łamaniu nóg, żeber, o tym, że Mariusz uczy się pięć razy szybciej. Tylko wzięli się ostro za treningi. Najlepiej gdyby Pudzian wyjechał za granicę. Chcę go jeszcze zobaczyć w walce MMA
[...] w pozycji na boku unoszenie nóg równolegle do ciała - każda strona 20 powtórzeń. Rozciąganie. Potem 20 minut aerobów z ww. programu. Mniej więcej tak wyglądają moje treningi, tylko na każdym treningu ćwiczę inne partie + zawsze brzuch. Bardzo przepraszam za moje niezgrabne wpisy i proszę moderatora o uporządkowanie. Zmieniony przez - [...]
[...] zakresy powtórzeń? Jestes w stanie zrobic 30 poprawnych technicznie unoszen prostych nog? Jeśli chcesz ćwiczyć brzuch dwa razy w tygodniu dobrze by było, gdybys podzielil treningi na lekki i ciezki. Plecy – dobrze, chociaz umieściłbym martwy ciag na pierwszym miejscu. Drugie wiosłowanie w tym wypadku hantla. Klatka – w [...]
[...] wieczorem - magnez + zma Podsumowanie W treningu troche pomieszalem. Odpuscilem podciaganie i dolozylem inne cwiczenia. Do podciagania oczywiscie wroce, ale za dwa, trzy treningi. Trening fajny. W MC troche mniejsze ciezary, ale troche biodro boli. Znowu po treningu zasnalem podczas filmu i nie zjadlem ostatniego posilku - ryby wedzonej. [...]
Witam. Eksperyment z mis zakończony. Treningi siłowe powracają :-D Trening Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 6. Aero na orbim lub [...]
[...] z przysiadami się nie polubię, i chyba generalnie zmęczona jestem i należy mi się dzień off. Założenia były takie, ze na czas ferii, kiedy Młodych nie muszę ogarniać, robię treningi na maxa, nawet codziennie. I zostały mi 2 dni takiego drylu. Filmiki nagrane, jak yt zacznie działać to wrzucę... Lekki wstyd bedzie. Miska na wypasie trzeci dzień z [...]
[...] ja tego nie widzę,stawiam że wytrzymiesz 3,może 4 tygodnie i dopadnie Cię przetrenowanie. Jeśli już koniecznie chcesz ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu to podziel te treningi na ciężkie i lekkie. Nie napisałeś co ma być celem tego treningu ale po rodzaju ćwiczeń i ilości powtórzeń domyślam się,że zależy Ci na budowie masy mięśniowej?? [...]
Niestety dzieje się niewiele. Praca skutecznie uniemożliwia mi treningi. https://i.imgur.com/e1CsPHZ.png 6.02 --> chyba najgorszy bieg jaki pamiętam. Kupa roboty tle napiszę %-) 9.02 --> trening grupowy z nową grupą biegową. Głownie ćwiczenia na brzuch z piłkami a na koniec płotki. Piłka poszła gładko nawet się nie spociłem :P niestety płotki [...]
[...] od ostatniej wypiski - mało czasu, duzo pracy, sporo się działo w domu...niestety z powodów osobistych wyjazd na Teneryfę odwołany został...a teraz jestem w Polsce :-) treningi były - jeden tylko wypadł.Miska czysta. Trening część 2. zakończony PONIEDZIAŁEK 16.12.2013 zrobiłam trening część 1. - nie było super siły...regres co do tego co [...]
Chyba będę miała co drugi dzień takie wahania ze słodkościami, dzisiaj mnie nie korciło zobaczymy jak jutro będzie:-) TRENING polubiłam te treningi nawet 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x10/5x12,5/10x12,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x10/10x12,5/10x12,5 2a. pompki 26/23/19 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]